دکتر محمد یزدی

هدف : داشتن فضای انسان گرایانه است که نگاه مارا به خودمان ، جامعه و جهان تغییر دهد تا بتوانیم نگاه برنده – برنده داشته باشیم
پس برای رنجش زدایی:
1- به خودش بگوئید نه به دیگران
2- نگذاریم در دلمان بماند به شرطی که کنترل تکانه هیجانی داشته باشیم
3- مقایسه نکنیم
4- هنگامی که طرف مقابل، اشتباهش را فهمید ؛ تکرار نکنید
5- راجع به چیزی انتقاد کنید که ویژ گی ذاتی او نباشد
6- در هر زمان یک مورد رابگویید
7- طرف مقابل را نوازش کنید و راههای خوب را نشان دهید
8- به زبان بدن توجه کنید. ممکن است کلام محبت آمیز باشد ولی بدنمان چیز دیگری را بگوید و نشان دهد
9- از تمسخر و تحقیر بپرهیزید
10- از عنوان کلماتی مثل هیچوقت ، همیشه و… پرهیز کنید
11- عنوان کنید ممکن است اشتباه کرده باشید
12- در هنگام بیان رنجش به طرف مقابل نگاه کنید
13- رنجش زدایی کنیم و بخواهیم رابطه بهتر داشته باشیم ولی هدفمان این نباشد هر چه می گویم طرف مقابل بپذیرد بلکه تفاوت رفتاری راقبول کنیم
14- مراقب باشیم عصبانی نباشیم و برخوردهای عصبی نداشته باشیم
15- انسانها مطلقآ بد یا خوب نیستند
16- همیشه این احتمال رابدهید که ممکن است اشتباه کرده باشیم پس با دقت به حرفهای طرف مقابل گوش کنیم
17- سعی کنیم از طریق بالغ درونمان، چهارچوب مرجع مان را تعیین کنیم
برگرفته از سخنرانی های دکتر بابایی متخصص روانشناسی